1. Cambia la conversación en casa.
Actualmente manejamos mucho estrés por la incertidumbre del momento y conversaciones en torno al peso, dietas, ejercicio, alimentación no ayudan, ahora ni en ningún otro momento. Generan insatisfacción corporal y nos hacen sentir peor con nosotros mismos. Este tipo de conversaciones y comentarios en relación al peso, comida, dietas; lo llamamos FAT TALK. Y si nos ponemos a pensar está en la mayoría de conversaciones que tenemos con familiares, amigos, etc. Científicamente se ha comprobado que el FAT TALK se relación con la vergüenza hacia el cuerpo, la insatisfacción corporal y con conductas alimentarias de riesgo. Por lo que puede sonar simple pero con solo el hecho de que cambiemos la conversación y hablemos en positivo de nuestro cuerpo y de otros temas lograremos prevenir problemas de alimentación y autoimagen.
2. En lugar de iniciar una dieta restrictiva o un detox; cambia y has un DETOX de redes sociales.
Deja de seguir cuentas de modelos, personas irreales, Fitness que nos generan daño e insatisfacción corporal y además esa sensación de que nunca es suficiente. Incluyamos cuentas que nos aporten cosas positivas y nos motiven a ser mejores versiones de nosotros.
3. Actualmente, ¿estamos realizando un ejercicio físico que nos gusta y que disfrutamos?
Consideremos si lo hacemos porque nos toca o porque lo queremos hacer. Este ejercicio físico debe de disfrutarse, hacerse por nosotros no por el de los demás.
Te recomendamos realizar otro tipo de ejercicio…El ejercicio frente al espejo, frente al espejo me digo cualidades de mi cuerpo. Por ejemplo: Me gustan mis piernas, ellas me han llevado a conocer lugares espectaculares. Vas a ver los cambios positivos que lograrás.
4. Ahora que estamos en casa, aprovechemos el tiempo para compartir comidas en familia, innovar en la cocina preparando diferentes recetas deliciosas.
Ahora en internet podemos buscar diferentes páginas las cuales escribís los alimentos que tenes disponibles en casa y podes preparar recetas deliciosas.
5. Participa en el programa con mayor investigación a nivel mundial, el cual ha evidenciado la disminución de factores de riesgo de trastornos alimentarios y obesidad.
El Body Image Program en el cual lograras alcanzar la aceptación de tu cuerpo, desistir de perseguir una figura inalcanzable de delgadez. En el mismo realizamos ejercicios escritos, juegos de roles, ejercicios verbales, refleccionamos acerca de los ideales de belleza y los costos que implica este ideal.
Continúa aprovechando todos los beneficios del programa, ahora de forma virtual. Próximas fechas: por confirmar.
Más información y detalles del programa en nuestro Instagram: @CATAO02
Autores:
Paula Díaz, Nutricionista, Máster en Trastornos de la Conducta Alimentaria y Obesidad.
Francela Jaikel, Psicóloga, Especialista en Trastornos Alimentarios y Obesidad.